Ayda 10 Kilo Diyeti
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte özellikle hanımların forma girme istekleri bir hayli artmış bulunuyor. Kısa zamanda fazla kilo kaybetmenin yollarını arayanlar bunun yalnızca sihirli bir iksirle olamayacağını bilmeliler. Uyulması gereken uygun bir diyet listesi ve yanında yapılacak egzersizlerle ancak başarıya ulaşabilirler.
Bir diyet listesi arayanlar için ayda 10 kilo diyeti
1. Gün
Uyanır uyanmaz her sabah ılık su içerek güne başlayın.
Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği ve dilediğiniz kadar şekersiz çay.
Öğle; Yağsız ve tuz katılmamış bol miktarda salata, 1 tabak sebze çorbası,
Ara öğünlerde yoğurt ve kuru kayısı, kuru üzüm gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz. Bunlar sizin acıkmanızı önler.
Akşam; Izgara tavuk, 1 domates ile 1 adet salatalık
2. Gün
Yine güne suyla başlamalısınız.
Kahvaltı; 4-5 adet zeytin, küçük bir parça yağsız peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve dilediğiniz kadar şekersiz çay
Öğle; Ton balığı, salata ve 1 tane istediğiniz bir meyve
Akşam; Yeşil fasulye, yoğurt ve salata
3.Gün
Her sabah en az 1 bardak ılık suyla başlamaya devam.
Sabah; 1 adet haşlanmış yumurta, yağsız küçük bir parça peynir ve şekersiz çay ya da kahve
Öğle; Haşlanmış kereviz, salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Akşam; Izgara balık, yağsız salata ve istediğiniz herhangi bir meyve
4. Gün
Sabah; Yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeği, 4-5 zeytin ve orta boy parça peynir
Öğle; Domates, ıspanak ya da başka bir sebze yemeği
Akşam; Haşlanmış patates, salata ve bol su
5. Gün
Sabah; Geçmiş günlerden en doyurucu kahvaltıyı seçebilirsiniz
Öğle; Izgara köfte ve salata
Akşam; Sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği
6.Gün
Öğle; Yağsız yoğurt ya da süt, 1 adet domates ve 1 adet salatalık
Akşam; Yağsız pirinç pilavı ve haşlanmış bir porsiyon sebze yemeği
7.Gün
Öğle; Yarım simit, ayran ya da yağsız yoğurt
Akşam; Bol salata, ızgara tavuk ve dilediğiniz kadar yeşil çay
Sonraki haftalarda da aynı listeyi tekrarlamanız yeterli olacaktır.
