Yog, birçok insn için beden ve ruh sğlığını iyileştirmek için hrik bir egzersiz yöntemidir. Evde yog ypmk, sizi rhtltırken ynı zmnd güçlendirir ve esneklik kzndırır. İşte evde yog ypmnızı sğlyck ipuçlrı ve egzersizler.
Yog Ekipmnlrı
Evde yog yprken ihtiycınız oln bzı temel ekipmnlr vrdır. Yog mtı, rht bir kıyfet ve belki de bir yog bloğu size yrdımcı olbilir. Bu ekipmnlr, doğru duruşlrı ve pozlrı elde etmenize yrdımcı olck.
Bedeni Güçlendiren Egzersizler
Yog, sdece rhtlm ve esneklik sğlmkl klmz, ynı zmnd vücudu d güçlendirir. Plnk pozisyonu, dğ pozisyonu ve köpek pozisyonu gibi egzersizler, vücut kslrınızı güçlendirir ve dynıklılığınızı rtırır. Plnk pozisyonu, krın kslrınızı güçlendirmenin ynı sır sırt ve omuz kslrınızı d çlıştırır. Eller ve yklr üzerinde durrk, vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmsını sğlyın. Bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
Dğ pozisyonu, bck kslrınızı güçlendirir ve denge yeteneğinizi geliştirir. Aykt durun, ellerinizi ynlr doğru uztın ve nefes lıp verirken kollrınızı yukrı doğru kldırın. Bu pozisyond durrk birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın. Köpek pozisyonu, kol ve bck kslrınızı güçlendirirken ynı zmnd omurg esnekliğinizi rtırır. Eller ve dizler üzerinde durun, klçnızı yukrı doğru kldırın ve bşınızı şğı doğru srkıtın. Bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
Plnk Pozisyonu
Plnk pozisyonu, krın kslrınızı güçlendirmenin ynı sır sırt ve omuz kslrınızı d çlıştırır. Bu egzersizde ellerinizi ve yklrınızı kullnrk vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmsını sğlyın. Krın kslrınızı sıkrk ve nefes lıp vererek bu pozisyond birkç sniye durun. Ardındn dinlenin ve tekrrlyın.
Dğ Pozisyonu
Dğ pozisyonu, bck kslrınızı güçlendirir ve denge yeteneğinizi geliştirir. Aykt durun, ellerinizi ynlr doğru uztın ve nefes lıp verirken kollrınızı yukrı doğru kldırın. Bu pozisyond durrk birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
Köpek Pozisyonu
Köpek pozisyonu, kol ve bck kslrınızı güçlendirirken ynı zmnd omurg esnekliğinizi rtırır. Bu pozisyond, ellerinizi ve dizlerinizi yerde durrk bşlyın. Klçnızı yukrı doğru kldırın, vücudunuz bir ters “V” şeklini lmlıdır. Bşınızı şğı doğru srkıtın ve sırtınızı düz tutun. Bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın. Köpek pozisyonu, vücudunuzun birçok ksını çlıştırırken ynı zmnd omurgyı esnetir ve güçlendirir.
Esnekliği Artırn Egzersizler
Yog, vücudunuzun esnekliğini rtırmnız yrdımcı oln hrik bir egzersiz yöntemidir. Esneklik, günlük yşm ktivitelerinizi dh rht ypmnız ve spor performnsınızı iyileştirmenize yrdımcı olur. Yog pozisyonlrı, vücudunuzun frklı bölgelerini esnetir ve kslrı uztır. Bunun sonucund, dh esnek bir vücud ship olursunuz.
Kobr pozisyonu, sırt ve omuz kslrınızı esnetirken ynı zmnd krın kslrınızı d çlıştırır. Yere yüz üstü uznın, ellerinizi omuz hizsınd yerleştirin ve üst vücudunuzu yukrı doğru kldırın. Bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
Bck çm ve bükme hreketleri, bck kslrınızı esnetir ve esnekliğinizi rtırır. Oturrk bcklrınızı çın, ellerinizi yk prmklrınız doğru uztın ve nefes lıp verirken yvşç ileri doğru eğilin. Bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
Kobr Pozisyonu
Kobr pozisyonu, sırt ve omuz kslrınızı esnetirken ynı zmnd krın kslrınızı d çlıştırır. Bu pozisyond, yere yüz üstü uznrk bşlyın. Ellerinizi omuz hizsınd yerleştirin ve üst vücudunuzu yukrı doğru kldırın. Sırtınızı yyrk kollrınızı düz tutun. Bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
Bck Açm ve Bükme Hreketleri
Bck çm ve bükme hreketleri, bck kslrınızı esnetir ve esnekliğinizi rtırır. Bu hreketler, vücudunuzun lt kısmını güçlendirirken ynı zmnd kslrınızı d rhtltır. Oturrk bşlyın, bcklrınızı yvşç çın ve ellerinizi yk prmklrınız doğru uztın. Nefes lıp verirken yvşç ileri doğru eğilin, bu pozisyond birkç nefes lıp verin ve tekrrlyın.
