Kadınlar İçin Kilo Verme İpuçları

Hiç kilonuzla mücadele ettiniz, ancak bir kilo verme planına nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Eğer durum buysa, bu makale sizi motive etmeye yardımcı olabilir.

Kadınlar İçin Kilo Verme İpuçları

Kilo kaybı hakkında birçok efsane var ve bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Bu nedenle herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce sertifikalı bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ancak profesyonel yardıma erişiminiz olmasa bile, güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için her kadının bilmesi gereken bazı temel ipuçları vardır. Kilo vermeye çalışırken akılda tutulması gereken en önemli 2 şey:

1. Dengeli bir diyet yapın: Sadece abur cubur yemekten kaçınmak değil, aynı zamanda diyetinizin bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları içerdiğinden emin olmak önemlidir. Çok az kalori almak aslında kilo almanıza neden olabilir, bu nedenle ağzınıza koyduğunuz her şeyin emilmeye değer olduğundan emin olun.

2. Düzenli egzersiz yapın: Kilo vermek istemeseniz bile egzersiz, sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır. Yürümek veya bisiklete binmek gibi aerobik aktivite özellikle kadınlar için faydalıdır çünkü stres seviyelerini azaltmaya ve zihinsel berraklığı artırmaya yardımcı olur. Direnç eğitimi aynı zamanda endorfinleri (ruh halini artıran etkileri olan kimyasallar) serbest bırakır ve yağsız kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur. askDrRob.com haftanın çoğu günü 30 dakikalık egzersiz yapılmasını önerir.

Kilo Verme Stratejileri

Başarıya ulaşmak için her kadının kilo verme hakkında bilmesi gereken birkaç şey vardır. Bu ipuçlarından bazıları, sağlıklı seçimler yapmayı ve rutininizle tutarlı olmayı içerir. Nasıl başarılı bir şekilde kilo verebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!

Yalnız Olmadığınızı Anlayarak Başlayın

Kilo vermenin ilk adımı, bu sorunla mücadele eden tek kişinin siz olmadığınızı kabul etmektir. The Huffington Post’a göre, kadınların yüzde 60’ı ya aşırı kilolu ya da obez. Bu, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok insan olduğu anlamına gelir. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle hedefleriniz hakkında konuşun ve desteklerini isteyin. Bu problem üzerinde birlikte çalışmanıza şaşırabilirler!

Dengeli Bir Diyet Yapın ve Günlük Egzersiz Yapın

Kilo verme yolculuğunuz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri dengeli bir diyet sürdürmektir. WebMD’ye göre, dengeli bir diyet hem meyve hem de sebzelerin yanı sıra yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerini içerir. Çok aç olmamak için yeterince kalori aldığınızdan ve uzun vadeli başarı görmek istiyorsanız günlük egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Kilo Vermek İçin Diyet Yapmak

İstenilen fiziği elde etmek için her kadının kilo verme hakkında bilmesi gereken birkaç önemli şey vardır. İşte kilo vermek ve bunu uzak tutmak isteyen kadınlar için 3 ipucu:

1. Sağlıklı bir diyetle başlayın. İyi bir diyet, bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, protein ve az yağlı ve yağsız süt ürünlerini içerir. Şekerli içeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden ve yağlı etlerden kaçındığınızdan emin olun. Sağlıklı beslenmek, daha uzun süre tok hissetmenize ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilecek isteklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

2. Düzenli egzersiz yapın. Her gün 30 dakikalık orta dereceli egzersiz bile kilo vermenize yardımcı olabilir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek veya yoga dersleri almak olsun, her gün en azından bir çeşit egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz yapmak kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlar.

3. Geceleri kalorileri azaltın. Günün geç saatlerinde çok fazla kalori yemek, obezite ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. 19 ila 50 yaş arası kadınlar için geceleri 1.500’den az, 50 yaş üstü kadınlar için 1.200’den az kalori almaya çalışın. Bu, yüksek yağlı gıdalardan kaçınmak ve doymuş yağ yerine yağsız proteini tercih etmek anlamına gelir. Kadınlar, kaslarını korumak ve metabolizmalarının güçlü çalışmasını sağlamak için proteinden günde en az 200 kaloriye ihtiyaç duyarlar.

İlk Diyetinizde Ne Giymelisiniz?

Kilo verme yolculuğuna çıkarken, kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacak kıyafetleri seçmek önemlidir. Diyetiniz sırasında kendinizi rahat ve kendinden emin hissetmek istersiniz. İşte ilk diyetinizde ne giymeniz gerektiğine dair bazı ipuçları:

– Tüm doğru yerlerde kıvrımlarınızı saran giysiler giyin. Bu, kendinizi iyi hissetmenize ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

-İçinde hareket edebileceğiniz bol giysiler seçin. Bu, aktif kalmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

-Kendinizi bilinçli veya rahatsız hissettirecek giysilerden kaçının. Bedeniniz ne olursa olsun, kilo verme yolculuğunuza başlarken kendinizi iyi hissetmek istiyorsunuz.

Çözüm

Kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, her kadının bilmesi gereken birkaç şey var. Kadınların kilo verme ipuçları hakkındaki bu kapsamlı makalede en önemli bilgilerden bazılarını derledik, bu nedenle kendi kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce bu makaleyi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Yeme alışkanlıklarının kilo alımını ve kaybını nasıl etkilediğini anlamaktan kendinizi motive etmenin mantıklı yollarını bulmaya kadar, başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi ele aldık. Peki ne bekliyorsun? Yolculuğunuza bugün başlayın!