İp Atlm
Uzmn: TheJump Rope Institute Kurucusu Buddy Lee
Bu gerçekten bsit ve çok etkili bir egzersiz. Lee, “Sdece 10 dkik ip tlmk; 30 dkiklık koşu, iki set tenis ve 45 dkik rketbol oynmkl ynı krdiyovsküler fydlrı sğlıyor” diyor. Ayrıc yk ve bileklerinden bşlyrk, vücudunun kinetik hlksının tmmını (vücudund kslrın, bğ dokulrın ve tendonlrın birbirine bğlndığı sistem) destekliyor. Ağır çntlrı tşımk gibi günlük görevler için vücudunun ihtiycı oln gücü sğlıyor.
Doğru Yp
1 Kendine uygun ipi seç.
Aykt dur ve ipi tm merkezde tut. El tutcklrını omuzlrın gelene dek yukrı çek. Dh ileri seviyedekiler birz dh kıs (tutcklrı koltuk ltın kdr uznn) bir ip tercih edebilir.
2 İyi kvr. El tutcklrını bşprmğın ve işret prmğın yrdımıyl kvr, bşprmklrın üste gelecek şekilde elinin etrfın sr.
Hlt
Uzmn: Crdio Strength Trining
kitbının yzrı, Sertifiklı Ağırlık ve Kondisyon Uzmnı RobertDos Remedios
Spor slonlrınd yeni yeni mod olmy bşlyn bu hltlr, krın kslrını, kol ve omuzlrını şekillendirmekten çok dh fzlsını ypıyor. The Journl of Strength nd Conditioning Reserch’de yyımlnn bir rştırmy göre, hlt ipiyle ypıln 15 sniyelik 10 intervl, 10 dkiklık bir koşuyl ynı kloriyi yktırıyor. Dos Remedios, “Bu hvlı fitness leti, koşu y d zıplm hreketindeki bskı olmdn metbolizmnı hızlndırmn yrdımcı oluyor” diyor.
Ellerini rht ve bel hiznd olck şekilde yere prlel tut. Bu pozisyond, bileklerinle ufk direler çiz.
3 Yvşç in. Her tlyıştn sonr, yklrını yere hfifçe koy. Zıplrken topuklrını yere değdirme.
4 İleriye bk. ip tlrken yklrın bkmk yerine, tm krşındki göz seviyende bir nokty odkln.
Doğru Yp
1 Güçlü bşl. Ayklrını omuz genişliğinde ç ve dizlerini hfifçe bük. Hltın ucundn ykl, bşprmklrını üste getir ve vuç içlerini birbirine döndür, ipi çok sıkı tutmktn kçın; böyle yprsn omuzlrın gerilebilir ve çok dh çbuk yorulbilirsin.
2 Dlg ypmyı öğren. Bu pozisyondyken bir elinde tuttuğun hltı, omuz hizsındn dlg gibi inişler çıkışlr yprk hızlıc diğer eline geçir. Kollrın det ipin uzntısı gibi olmlı; gücünü özellikle krın kslrını kullnrk tüm vücudundn l.
3 Krıştır, iki elinle yere vurmyı dene: Ellerini birleştirip ipleri birrd tut, rdındn iki kolunu d kfnın üzerine doğru kldırmk için vücudunu yukrı doğru esnet, iki hltı d tüm gücünle yere doğru indir.
YANMAYI HİSSET
Her seferinde bir zıplm ile bşl, rdındn devm et. Arlrd küçük mollr vererek üç dkik boyunc 20 def zıpl. 140 def zıplybilmeye bşldığınd, hiç mol vermeden ip tlmy hzırsın demektir. Bu intervli dene: 30 sniyede tlybildiğin kdr ip tl; bir dkik dinlen. Her seferinde bir önceki zıplm syısını geçmeye çlışrk dört set dh yp.
Tüm gücünle sıl!
ÇALIŞMA YÖNTEMİ: Arlrd 30 sniye mol vererek 30 sniyelik intervller yp. intervl çlışmsındn en iyi sonucu, elinden gelenin en fzlsını yptığınd ldığını klındn çıkrm. Bir seçenek: intervlleri kıs tut (10-15 sniye) fkt ekstr tur ekle.
YANMAYI HİSSET
Bu çlışm için, şğıdki egzersizleri 20 sniye boyunc ypbildiğin kdr çok tekrrl.
Arlrd 40 sniye mol ver. Bu şekilde 10 turu tmml.
Kilo Vermek İçin İp Atlm Zyıflm 3KMod
[gllery ids=""]
İp Atlmk Zyıfltırmı? İp Atlyrk Zyıflm Çizelgesi Klori … 3KMod
