Tim Ferriss’ten, dh iyi bir nefes kontrolü sporcusu olmnız yrdımcı olck bir dizi koly egzersizin ele lındığı bşk bir blog. Bunlrl knınızdki oksijen miktrını rtırbilir ve yüksek yoğunluklu ktiviteler sırsınd dynıklılığınızı rtırbilirsiniz.
Çene Askılı Solunumun Amcı Nedir?
Çene sılı nefes, skinleşmenize ve kendinizi merkeze lmnız yrdımcı oln bir nefes türüdür. Ceset Nefesi olrk d bilinir çünkü mumylm işleminde bir cesedi kontrol etmek için nefesinizi kullndığınız gibi nefesinizi kontrol etmek için kullnılır.
[gllery ids="109078,109079,109080,109081,109082,109083,109084"]Çene Askılı Nefes Nsıl Ypılır
Çene Asm Nefesi, kciğer kpsitesini rtırmy ve nefes lm yeteneğini geliştirmeye yrdımcı olmk için kullnıln bir egzersizdir. Boyun ve omuzlrı gevşetmek için de çok etkili bir yoldur. Çeneden Askılı Nefes yrıc stresi zltmk için hrik bir yoldur.
Çene Askılı Nefes ypmk için:
1. Bcklrınız bükülü, yklrınız yere düz bsck şekilde oturun. Avuç içlerinizi uyluklrınız yerleştirin ve bşınızı ve boynunuzu nötr bir konumd tutun. Geriye vey öne eğilmemeye çlışın.
2. Burnunuzdn derin nefes lın, rdındn çenenizi yukrıd tutrk ğzınızdn yvşç nefes verin. Nefesi üç sniye tutun.
3. İşlemi yedi kez tekrrlyın, rdındn nefesi yvşç bırkın.
Ne Sıklıkl Çeneden Askılı Nefes Almlısınız?
Deniz Krlı Olmk İçin Çene Kldırm Egzersizleri: Düzenli olrk Ftih nefesi uygulmk bir deniz krlı olmnız yrdımcı olbilir. Çene sm egzersizleri, kciğer kpsitenizi rttırmnın ve sırt, boyun ve göğüs kslrınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur.
Çene sm egzersizlerini ne sıklıkt ypmnız gerektiği konusund tek bir doğru cevp yoktur; kondisyon seviyenize, nefes lm becerinize ve egzersizin yoğunluğun bğlıdır. Anck çoğu uzmn, günde 10 tekrrdn oluşn en z beş set ypılmsını öneriyor.
Çene Askılı Solunumun Fydlrı
Çene sılı nefes, odklnmnız ve zihninizi skinleştirmenize yrdımcı oln bir meditsyon türüdür. Bu nefes egzersizi, dh üretken olmk vey kygının üstesinden gelmek gibi belirli bir hedefe ulşmk için çblyn kişiler için yrrlı olbilir. Çeneden sılı nefes lmnın bzı fydlrı şunlrdır:
1. Çeneden Askıd Nefes Almk Stresi Azltmnız Yrdımcı Olbilir.
Çeneden srkn nefes lm, stresi çeşitli şekillerde hfifletmeye yrdımcı olbilir. İlk olrk, odklnmnız ve zihninizi skinleştirmenize yrdımcı olbilir. İkincisi, konsntrsyonunuzu rtırrk ve kslrınızı gevşeterek kygıyı zltmnız yrdımcı olbilir. Üçüncüsü, çeneden srkn nefes, dynıklılığınızı ve enerji seviyenizi rtırmnız yrdımcı olbilir. Son olrk, çeneden sılı nefes, zihninizi skinleştirerek ve uykuy dlmnız yrdımcı olrk uyku klitenizi rtırbilir.
2. Çene Askılı Nefes Konsntrsyon ve Hfız Becerilerinizi İyileştirebilir.
Çeneden srkn nefes lm, konsntrsyonunuzu ve hfız becerilerinizi de geliştirebilir. İlk olrk, çene srkmsı dikkt dğıtıcı unsurlrı zltrk yptığınız işe odklnmnız yrdımcı olbilir. İkincisi, çene srkmsı beyne giden kn kışını rtırrk ve zihinsel netliği rtırrk htırlm becerilerinizi geliştirebilir. Son olrk, çene srkmsı, odklnm ve konsntrsyonu iyileştirerek dikkt sürenizi rtırmnız yrdımcı olbilir.
3. Çene Askılı Nefes Almk Kygıyı Yenmenize Yrdımcı Olbilir. Birincisi, çene srkmsı beyne giden kn kışını rtırrk stresi zltmy yrdımcı olur, böylece kygıyı zltn endorfin slgılr. İkincisi, çene srkmsı, klp tış hızınızı ve solunum hızınızı rtırrk vücudunuzl ilgili frkındlığınızı rtırbilir. Üçüncüsü, çene skıd nefes lm, frkındlık ve konsntrsyon gibi meditsyon becerilerini geliştirerek kişisel frkındlık duygunuzu geliştirebilir.
4. Çene Asrk Nefes Almk Zihinsel Dynıklılığınızı Artırbilir ve Olumsuz Düşüncelerden Kurtulbilir. Çene srkıtrk nefes lmk ynı zmnd zihinsel dynıklılığınızı rtırbilir ve olumsuz düşüncelerden kçınbilir çünkü işte stresli bir günün rdındn vey okuldki bir sınv sırsınd sizi rhtlmnız için eğitir. Zihninizi olumsuz düşüncelerden rındırmk, kendinizi gelecekte hyl etmek, on olumlu motivsyon vermek ve sonr gerginliğe dönüşmeden önce bu olumsuz düşünceleri bırkmk için sizi eğitir.
5. Çeneden Askılı Nefes, Kslrınızı Gevşetmenize ve Aynı And Zihninizi Gevşetmenize Yrdımcı Olbilir. Bu size çok zrif görünen güzel bir duruş verebilir. Aynı şekilde boynunuzu, çenenizi ve bşınızı d rhtltır, böylece zihninizi dh koly rhtltırsınız.
6. Çeneden Askıd Nefes Almk Gerginliği Azltır ve Konsntrsyonunuzu Artırır. Ayrıc her zmn rhtldığınız için konsntrsyonun rtmsın yrdımcı olur, böylece zihniniz olumsuz düşüncelerden kurtulur ve söylenenlere dh fzl odklnır.
