Bu mkle, Ayk Bşprmğı Duruşunun bir dökümünü içermektedir. Size ylnızc pozu ve vücudunuz için neler yptığını öğretmekle klmz, ynı zmnd bu yog pozunu nsıl uygulycğınız dir dım dım tlimtlr sğlr.
Prmk Bşı Duruşu Hkkınd Genel Bilgiler
Zorlyıcı bir sn rıyorsnız, Büyük Ayk Duruşunu (Omuz duruşu) deneyin. Bu poz, yogy yeni bşlynlr vey bir süredir prtik ypıp kendine meydn okumk isteyenler için ideldir.
Koc Ayk Duruşu Hstpdessn olrk d bilinir. Denge ve konsntrsyon gerektiren bir r pozdur. Ayklrınız yerde, omuz genişliğinde çık olck şekilde sırt üstü uznrk bşlyın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi klçlrınızın ynınd yere koyun. Nefes lın ve göğsünüzü kldırın ve sırtınızı bükerek mttn inin. Nefes verin ve yvşç kendinizi yere indirin, omuzlrınızı yukrıd tutun ve omurgnızı dik tutun. Kendinizi rht hissedene kdr pozu birkç kez tekrrlyın.
Kendinizi mcercı hissediyorsnız, Plnk vrysyonu vey Hlf Big Toe Pose gibi bu pozun bzı vrysyonlrını eklemeyi deneyin. Bu poz oldukç zorlyıcı olbileceğinden, hmileyseniz vey herhngi bir yrlnmnız vrs dikktli olun.
[gllery ids="109112,109113,109114,109115,109116,109117,109118,109119"]Ayk Bşprmğı Duruşun Nsıl Girilir
Bu poz, göğsü çmk ve boyund dh fzl ln yrtmk için hrikdır. Ayrıc hmstringleri, kudrisepsleri ve omurgyı esnetmeye yrdımcı olur. Bu pozu lmk için, elleriniz krnınızd olck şekilde sırt üstü uznrk bşlyın. Dizlerinizi bükün ve yklrınızı göğsünüze doğru kldırın, yk prmklrınızı olbildiğince birbirinden yırın. Alt vücudunuzu desteklemek için dizlerinizin ltın ktlnmış bir bttniye vey ystık d koybilirsiniz. Pozu 30 sniye ile 1 dkik rsınd tutun ve rdındn yvşç yere bırkın.
Ayk Bşprmğı Duruşu için Egzersizler
Bu pozd, kendinizi bir kol üzerinde dengelemek için yk bşprmğınızı kullnırsınız. Bşınızı ve boynunuzu desteklemek için diğer kolunuzu d kullnbilirsiniz. Bu, derin rhtlm ve frkındlık için hrik bir poz.
Pozu ypmk için:
1. Avuçlrınız yerde, klçlrınızın ynınd düz olck şekilde dört yk üzerinde konumlndırın.
2. Sol elinizle bşınızı ve boynunuzu destekleyin ve sğ elinizi göğe (vey dilediğiniz yere) doğru uztın. Ayk bşprmğınızı sol bşprmğınızın üzerine koyun, böylece iki prmğınız birbirine değsin.
3. Derin bir rhtlm ve frkındlık elde etmek istediğiniz sürece bu pozisyonu koruyun. Pozd dh fzl vrysyon oluşturmk için yğınız, bcğınız ve krın bölgenizdeki frklı kslrı kullnmyı d deneyebilirsiniz.
Prmk Bşı Duruşunun Fydlrı
Prmk Bşı Duruşunu (Omuzd Durm) uygulmnın birçok fydsı vrdır. Bu duruş, omuzlrd ve merkezde dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmeye yrdımcı olbilir. Ek olrk, üst vücuttki stres ve yorgunluğu gidermeye yrdımcı olbilir. İşte Büyük Ayk Pozunu uygulmnın beş fydsı:
1. Omuzlrd ve merkezde gelişmiş denge ve esneklik.
2. Üst vücuttki stres ve yorgunluktn kurtulun.
3. Omuzlrd ve merkezde rtn güç.
4. Kollrd ve ellerde geliştirilmiş dolşım.
5. Konsntrsyon ve odklnmyı rtırmy yrdımcı olur.
Prmk Bşı Duruşu ile Meydn Okumlr
Prmk Bşı Duruşu ile Meydn Okumlr:
1. Duruşu uzun süre tutmk zor olbilir.
2. Duruş düzgün ypılmzs boyun ve omuzlrd zorlnmy neden olbilir.
3. Ayk prmklrı büyük oln kişiler bu pozu dengede tutmkt zorlnbilirler.
Sonuç
Yog prtiğinize birz dh esneme ve yoğunluk ktmk istiyorsnız yk bşprmğı duruşunu (omuz duruşu) deneyin. Bu zorlu sn, klçlrı çmnın ve omurgyı uztmnın hrik bir yoludur. Omuz duruşun geçmek için, her iki diziniz de bükülmüş ve yklrınız yerde düz olck şekilde SIRTINIZA uznrk bşlyın. Bir elinizi bşınızın ynın koyun, vuç içi şğı bkck şekilde diğer bcğınızı bşınızın üzerinde tmmen hvd sılı kln kdr yvşç kldırın. Çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın, gövdenizi sbit tutun ve 5-10 derin nefes lın.
){kind=link}