Bu makale, Ayak Başparmağı Duruşunun bir dökümünü içermektedir. Size yalnızca pozu ve vücudunuz için neler yaptığını öğretmekle kalmaz, aynı zamanda bu yoga pozunu nasıl uygulayacağınıza dair adım adım talimatlar sağlar.
Parmak Başı Duruşu Hakkında Genel Bilgiler
Zorlayıcı bir asana arıyorsanız, Büyük Ayak Duruşunu (Omuz duruşu) deneyin. Bu poz, yogaya yeni başlayanlar veya bir süredir pratik yapıp kendine meydan okumak isteyenler için idealdir.
Koca Ayak Duruşu Hastapadesasana olarak da bilinir. Denge ve konsantrasyon gerektiren bir ara pozdur. Ayaklarınız yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalçalarınızın yanında yere koyun. Nefes alın ve göğsünüzü kaldırın ve sırtınızı bükerek mattan inin. Nefes verin ve yavaşça kendinizi yere indirin, omuzlarınızı yukarıda tutun ve omurganızı dik tutun. Kendinizi rahat hissedene kadar pozu birkaç kez tekrarlayın.
Kendinizi maceracı hissediyorsanız, Plank varyasyonu veya Half Big Toe Pose gibi bu pozun bazı varyasyonlarını eklemeyi deneyin. Bu poz oldukça zorlayıcı olabileceğinden, hamileyseniz veya herhangi bir yaralanmanız varsa dikkatli olun.
Ayak Başparmağı Duruşu (Omuzda Durma) Resimleri
Ayak Başparmağı Duruşuna Nasıl Girilir
Bu poz, göğsü açmak ve boyunda daha fazla alan yaratmak için harikadır. Ayrıca hamstringleri, kuadrisepsleri ve omurgayı esnetmeye yardımcı olur. Bu pozu almak için, elleriniz karnınızda olacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın, ayak parmaklarınızı olabildiğince birbirinden ayırın. Alt vücudunuzu desteklemek için dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye veya yastık da koyabilirsiniz. Pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve ardından yavaşça yere bırakın.
Ayak Başparmağı Duruşu için Egzersizler
Bu pozda, kendinizi bir kol üzerinde dengelemek için ayak başparmağınızı kullanırsınız. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için diğer kolunuzu da kullanabilirsiniz. Bu, derin rahatlama ve farkındalık için harika bir poz.
Pozu yapmak için:
1. Avuçlarınız yerde, kalçalarınızın yanında düz olacak şekilde dört ayak üzerinde konumlandırın.
2. Sol elinizle başınızı ve boynunuzu destekleyin ve sağ elinizi göğe (veya dilediğiniz yere) doğru uzatın. Ayak başparmağınızı sol başparmağınızın üzerine koyun, böylece iki parmağınız birbirine değsin.
3. Derin bir rahatlama ve farkındalık elde etmek istediğiniz sürece bu pozisyonu koruyun. Pozda daha fazla varyasyon oluşturmak için ayağınız, bacağınız ve karın bölgenizdeki farklı kasları kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Parmak Başı Duruşunun Faydaları
Parmak Başı Duruşunu (Omuzda Durma) uygulamanın birçok faydası vardır. Bu duruş, omuzlarda ve merkezde dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, üst vücuttaki stres ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. İşte Büyük Ayak Pozunu uygulamanın beş faydası:
1. Omuzlarda ve merkezde gelişmiş denge ve esneklik.
2. Üst vücuttaki stres ve yorgunluktan kurtulun.
3. Omuzlarda ve merkezde artan güç.
4. Kollarda ve ellerde geliştirilmiş dolaşım.
5. Konsantrasyon ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur.
Parmak Başı Duruşu ile Meydan Okumalar
Parmak Başı Duruşu ile Meydan Okumalar:
1. Duruşu uzun süre tutmak zor olabilir.
2. Duruş düzgün yapılmazsa boyun ve omuzlarda zorlanmaya neden olabilir.
3. Ayak parmakları büyük olan kişiler bu pozu dengede tutmakta zorlanabilirler.
Sonuç
Yoga pratiğinize biraz daha esneme ve yoğunluk katmak istiyorsanız ayak başparmağı duruşunu (omuz duruşu) deneyin. Bu zorlu asana, kalçaları açmanın ve omurgayı uzatmanın harika bir yoludur. Omuz duruşuna geçmek için, her iki diziniz de bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde SIRTINIZA uzanarak başlayın. Bir elinizi başınızın yanına koyun, avuç içi aşağı bakacak şekilde diğer bacağınızı başınızın üzerinde tamamen havada asılı kalana kadar yavaşça kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın, gövdenizi sabit tutun ve 5-10 derin nefes alın.
){kind=link}