Birz yıprndığınızı vey birz fizik tedviye ihtiycınız olduğunu frk ettiğinizde, bu, ypılck mükemmel pozdur. Tüm vücudunuzu esnetir ve sizi hiç çb hrcmdn gençleştirir.
Twist Pose’un Kökenleri
Bhrdvjsn vey Bhujngsn pozu, günümüz yog derslerinde en popüler snlrdn biridir. Adını bir elinde ok ve yy, diğer elinde deniz kbuğu tşıdığı bilinen tnrı Vishnu’dn lmıştır. Bow Pose vey Conch Pose olrk d dlndırıln pozun Hindistn’dn geldiği söyleniyor.
Asn, dını dnmışı Tnrıç Durg’yı iblis Mhishsur’nın sldırısındn kurtrmk için bu pozu yptığı söylenen Hint mitolojik figürü Bhgvn Vishnu’dn lır. Bu hikyede Vishnu, Mhishsur’nın vücudunu sonund ölene kdr çeşitli pozisyonlr döndürmek için ilhi güçlerini kullnır.
Bu pozun kökenlerinin 2000 yıl öncesine dyndığı söyleniyor ve ilk olrk Briht Smhit dlı eski bir Snskritçe metinde belgelendi. Briht Smhit, Hint yog uygulmlrının ve pozlrının çıklmlrını içeren bir Hindu kutsl kitbı koleksiyonudur.
Bhrdvjsn, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirirken kollrınızı ve göğsünüzü sıkılştırmk için kullnılbilecek zorlu bir sndır.
[gllery ids="109122,109123,109124,109125,109126,109127,109128,109129,109130,109131,109132,109133"]Twist Pozu Nsıl Ypılır
Bhrdvj burgusu, esnekliklerini ve dengelerini geliştirmek isteyenler için hrik bir poz. Aynı zmnd genel vücut gücü ve kondisyon için hrik bir poz.
Bhrdvj bükülmesini ypmk için, vuç içleriniz klçlrınızın ynınd yere düz bsck şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde bşlyın. Ardındn gövdenizi yukrı kldırın ve sırtınızı düz tuttuğunuzdn emin olrk gidebildiğiniz kdr sğ doğru çevirin.
Sol kolunuzu ynınız ykın ve sğ elinizi rknızd tutun. 10-15 nefes tutun, rdındn bşlngıç pozisyonun dönün ve diğer trf için tekrrlyın.
Büküm Ypmnın Fydlrı
Bhrdvjs dönüşü, esnekliği rtırmnın ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Büküm, vücudunuzun çekirdek kslrını güçlendirdiği için duruşunuzu iyileştirmeye de yrdımcı olur. Bu, her yştn insn için hrik bir poz çünkü diğer bzı pozlr kdr yorucu değil ve kıs sürede ypılbilir.
Twist pozunun vrysyonlrı
Tüm vücudunuzu çlıştırck zorlu bir yog pozu rıyorsnız, Bhrdvjs dönüşüne bkın. Merkez bölgenizi hrekete geçirmenin ve klçlrınızı, omuzlrınızı ve kollrınızı esnetmenin hrik bir yolu. İşte bu pozun evde deneyebileceğiniz üç çeşidi:
1. Ayklrınız klç genişliğinde çık ve elleriniz iki ynınızd olck şekilde Çocuk duruşun bşlyın. Yvşç nefes lın ve sol kolunuzu yukrı ve bşınızın üzerinden geçirin, rdındn nefes verin ve dengenizi kybetmeden olbildiğince sğ çevirin. Denge için sğ elinizi yere, ynınız koyun. Diğer trft tekrrlmdn önce 30 sniye ile 1 dkik rsınd tutun.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde çrk yere koyun, rdındn her iki bcğınızı d dirseklerinizin kıvrımlrın gelecek şekilde yerden kldırın. Sırtınızı düz tutun ve vucunuzun içine doğru bstırın; sonr her iki bcğınızı d tvn doğru kldırın ve giderken sol doğru çevirin. Diğer trft tekrrlmdn önce 30 sniye ile 1 dkik rsınd tutun.
3. Ayk prmklrınız birbirine değecek ve dizler 90 derece bükülü olck şekilde Aşğı Köpek pozisyonund bşlyın.
Yog Pozu nedir?
Formd klmk için yeni bşlynlr uygun bir yol rıyorsnız, yog mükemmel bir lterntif olbilir. 100’e ykın frklı poz rsındn size uygun bir tne mutlk vrdır.
Am en popüler yog pozlrı nelerdir? Bu blog gönderisinde, en popüler yog pozlrındn bzılrın göz tcğız ve bunlrın ne işe yrdığını çıklycğız. Ayrıc her pozu doğru şekilde nsıl ypcğınız dir birkç ipucu vereceğiz.
Bhrdvjs Twists: Bu bsit poz, krın kslrınızı, klçlrınızı ve sırtınızı güçlendirmek için hrikdır. Bu pozu ypmk için, bcklrınız bükülmüş ve kollrınız ynınızd olck şekilde sırt üstü ytın. Ardındn sol bcğınızı düz oln kdr yvşç tvn doğru kldırın. Bcğını yvşç yere indirmeden önce pozisyonu birkç sniye bsılı tutun. Diğer trft tekrrlyın.
Bu bsit poz, krın kslrınızı, klçlrınızı ve sırtınızı güçlendirmek için hrikdır. Bu pozu ypmk için, bcklrınız bükülmüş ve kollrınız ynınızd olck şekilde sırt üstü ytın. Ardındn sol bcğınızı düz oln kdr yvşç tvn doğru kldırın. Bcğını yvşç yere indirmeden önce birkç sniye bu pozisyond klın.
