10 Günde 10 kilo diyeti

10 günde 10 kilo diyeti

10 günde 10 kilo diyeti uygulaması oldukça zordur. Kilo verme konusunda kararlı iseniz.

Bu diyeti uygularken çok dikkatli ve kendinize özen göstererek yapmanız gerekir. Hastalığı olanlar bu diyeti sakın uygulamayın. Normal şartlarda bu diyeti uygulayan kişiler için sürekli şeker, tansiyon ve hastalığınız varsa kontrol altında bulundurun kendinizi.

1.gün

Sabah; 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, yarım simit, 1 bardak açık şekersiz çay, 1 fincan kahve

Her sabah aynı kahvaltı yapın.

1.gün öğle

1 kâse haşlanmış sebze, 1 dilim kepek ekmeği

1.gün akşam

2 adet köfte ( yağsız kıyma tercih edilmelidir)  ,1 adet haşlanmış patates, salata

 

2.gün

Öğle:

1 kase yağsız; bulgur pilavı  , salata yağsız

Akşam:

1 porsiyon sebze yemeği haşlanmış  ,1  bardak ayran

3. gün

Öğle:

1 adet but haşlanmış tavuk butu -salata bir kâse

Akşam:

Bir küçük kâse yoğurt ,bir porsiyon pilav

 

4. gün

Öğle:

Bir bardak ayran eşliğinde 1 kâse haşlanmış pirinç

Akşam:

Menemen bir porsiyon yağsız, bir bardak ayran

5.gün

Öğle:

Bir porsiyon haşlanmış makarna, 1 kâse yoğurt

Akşam:

1 porsiyon mercimek çorbası- 1 dilim ekmek

6. gün

Öğle:

Kıymalı yumurta,  Yağsız kıymalı bir adet yumurta bir porsiyon ( 2-3 adet kıymadan ), bir bardak ayran veya salata

Akşam:

2 adet haşlanmış patates, bolca salata

7.gün

Öğle:

1 porsiyon kabak haşlanmış küp şeklinde doğranmış ve bir kâse sarımsaklı yoğurt

Akşam:

1 kâse çorba ve salata

8.gün öğlen

1 porsiyon nohut ve yağsız olacak bu yemek, 3 kaşık pirinç pilavı ve bir kâse yoğurt

8. gün akşam

1 porsiyon sebze yemeği haşlanmış bir dilim ekmek

9.gün öğlen

1 porsiyon haşlanmış patates salatası – yoğurt

9.gün akşam

1 kâse  şehriye çorbası ve bir dilim ekmek –salata

10.gün öğlen

Patates salatası ,ayran yada salata

10. gün akşam

1 bardak ayran eşliğinde bir hazır yufkanın 1/4 ü ne yapılmış peynirli börek yağsız.

10 günde 10 kilo diyeti her gün bir kilo olarak düşünmeyin. 10 güne yayarak vereceğiniz kiloyu kontrolü olarak verin. Hastalığı olan kişilere bu diyet önerilmez. Bu diyeti diyetisyene danışınız.

 

Yorum Yaz