3 Ayda 30 Kilo Diyeti

3 Ayda 30 Kilo Diyeti

Özellikle yaz aylarında tercih edilen 3 ayda 30 kilo verme diyeti sporla birlikte büyük bir başarıya ulaştırmayı hedefliyor. Herhangi bir sağlık sorunu olmayan ve zayıflamak isteyenlerin kolaylıkla uygulayabileceği bir liste.

1.Gün

Sabah: 1 bardak yeşil çay, 1 kaşık reçel ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, bol yeşillikli bir salata  ve ardından bitki çayı

Akşam: Izgara tavuk ve yağsız yoğurt

2.Gün

Sabah: 4-5 zeytin, 1 domates, 1 dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay

Öğle: 1 galeta, 1 salata ve yeşil çay

Akşam: 1 tabak ıspanak ve 1 kase yoğurt. Sonrasında bitki veya şekersiz siyah çay içmekte serbestsiniz.

3.Gün

Sabah. 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kaşık bal ve şekersiz çay

Öğle: Ton balığı ve bol yeşillikli bir salata

Akşam: Haşlanmış tavuk ve ayran

4.Gün

Sabah: Önceki günlerde sizi en tok tutan kahvaltıyı tercih edebilirsiniz.

Öğle: İstediğiniz meyveden 3-4 tane yiyebilirsiniz. Sonrasında sevdiğiniz bir bitki çayıyla devam edin.

Ara öğünde kuru üzüm atıştırabilirsiniz. Ya da 1 galeta tercih edebilirsiniz.

Akşam: 1 tabak sebze yemeği ve yanında 1 dilim kepek ekmeği

5.Gün

Sabah: Kahvaltıyı yine doyurucu bir günün seçeneklerinden yapabilirsiniz.

Öğle: Yarım simit ve 30 gr peynir yanında şekersiz çay

Akşam: Haşlanmış lahana yanında yeşillikli salata

6.Gün

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 domates ve meyve suyu

Öğle: Güzel bir salata yanında yeşil çay ile öğle öğününü geçirebilirsiniz.

Akşam: Izgara tavuk yanında salata ve sonrasında istediğiniz 1 adet meyve

7.Gün

Sabah: Geçmiş günlerdeki doyurucu bir kahvaltıyı tercih edebilirsiniz.

Öğle: Sebze çorbası ve 1 dilim ekmek

Akşam: 1 tabak sebze yemeği, yoğurt ki bu istediğiniz takdirde sarımsaklı ya da sade olabilir. Sonrasında yatana kadar yeşil çay ve isterseniz 1 adet sevdiğiniz bir meyve.

Bu liste ve yanında yapacağınız egzersizlerle 3 ayda 30 kilo vermeniz mümkün. Bol bol su içmeli ve sporunuzu aksatmamalısınız. Yeşil çay ve yemeklerde kullanacağınız baharatlar da yağ yakmanızda faydalı olacaktır.

Yorum Yaz