Yaza Fit Girmek İçin Hızlı Kilo Verme Egzersizleri

yaza fit girmek icin hizli kilo verme egzersizleri 6

Deniz, kum, güneş ve bikini hyllerinin gerçekleşmesine z zmn kldı. Yz kdr oln bu süreyi hem doğru beslenerek hem de tüm vücut egzersizleri yprk çok iyi değerlendirmelisin. Tbii ki yz hzırlık sdece krın ksı, güçlü omuzlr, ince bcklr için çlışmk y d tonlrc göğüs – sırt egzersizi ypmktn ibret değil. Burd önemli oln, kendimize hedefler koymk ve dh sğlıklı yşmk olmlı. 

İyi beslenmek, sğlıklı tıştırmlıklr seçmek ve doğru egzersizleri ypmk, kliteli yşmk isteyen herkes için önemli bir dım. Özellikle sğlığın ne kdr önemli olduğunu htırldığımız bu zor günlerde bedenimize de dh iyi bkmlıyız. Dolyısıyl, lütfen en önce önemseyeceğin şey bedenin olsun! Bzen yzın gelmesi, bzen sevgili, bzen sosyl medyd gördüğün bir fotoğrf y d en ykın rkdşın, seni sğlıklı beslenme-spor için motive eder ve sen de heyecnl bşlrsın. Am unutm, motivsyon ylnızc bşlmnı sğlr, devm etmek içinse bzı şeyler lışknlık hline gelmeli.

Alışknlıklrımızı önce biz oluştururuz, sonr d lışknlıklrımızı bizi oluşturur. Ne demişti Jim Rohn? “Vücudunuz iyi bkın.Yşmk zorund olduğunuz tek yer orsıdır.” Yzın gelmesine bir y kldı! Şimdi tüm kurllr uyrsk o bikinilere gireceğiz inşllh :) Egzersizleri 4 gün / 30 dkik olrk ypmy çlışmlısın. Bol sebze, dengeli protein, sğlıklı yğlr ve bolc su tüketmeyi ihml etme. Eğer fzl kilon vr ise mutlk bir diyetisyen desteği lmlısın. Her zmn söylediğim gibi: Egzersizleri kendi seviyene göre belirle m unutm ki kslrın hrekete geçtiği n, zorlndığın n’dır. Zorl kendini! Tekrr syılrını rtır. Güçlen ve şekillen… 

[gllery ids="106591,106592,106593,106594,106595,106596,106597,106598"]

Egzersize bşlmk için şınv pozisyonunu l. Önemli oln hreket esnsınd vücudunun dümdüz olmsıdır. Ellerini omuzlrının tm ltın hizl. Önce sğ yğını, sonr sol yğını koşr gibi krnın çek. Kendini bir dğ tırmnır gibi düşün. Her çekişte 1 sn durkl ve diğer yğın geç. Hızlnm ve cele etme. 30 sniyelik 3 set hlinde ypbilirsin. Arlrd 10 sniye dinlen. 

Hrekete bşlmk için yere sırt üstü pozisyond uzn. Belin mutlk yere tems etmeli. Krın kslrın ktif. Seviyene göre ellerin bedeninin ynınd y d d belini desteklemek için klçnın ltınd olbilir. Boynunu zorlmdn bşını kldır ve krnın bk. İki bcğını yerden yukrıy kldır ve yk prmk uçlrın ileriye bkck şekilde pozisyon l. Nefes lmyı unutmdn ritmik bir şekilde bcklrını yukrı ve şğı doğru (mks gibi) hreket ettir. Hreket boyunc dizlerin bükülmemeli ve düz olmlı. 30 sniyelik 3 set hlinde ypbilirsin. Arlrd 10 sniye dinlen. 

Kendine boş bir duvr bul ve bşlylım. İlk bşt squt pozisyonunu l, rtık biliyor olmlısın :) Dizler ile klçn ynı hizd olck. Bu pozisyond ön ve rk bcklrın yük binerken krın kslrın d direkt ktif hle gelecektir. Bedenini bo şluk klmyck şekilde duvr ysl ve ldı ğın squt pozisyonunu bozmdn sbit durup kr şıy bk. 30 sniyelik 3 set idel, m dh sonr 1 dkiky çıkrmlısın. Htt belki 2 y d 3 dkiky .

Üç egzersizi yptık bitti; şimdi bunlr ek olrk, en bsit görünen m oldukç zor oln son hrekete gelelim. Evet, ynlı ş okumuyorsun; dındn d nlyc ğın gibi evde yürüyoruz! Şimdi kendine güzel bi mnzr bul; sevdi ğin ve sn iyi gelecek, enerji verecek bir müzik ç. Suyun ve hvlun tüm egzersizler boyunc zten ynınd olmlı. Bu rd spor ykkbı giymeni öneririm. Her şey hzırs oldu ğun yerde yürür gibi dizlerini yukrı çekerek b şl. Durmk yok, sdece 5 dkik sonr oldu ğun yerde ne kdr terledi ğine innmycksın! Temponu rtırbilir, yorulunc yv şlybilirsin. Am ko şm ve durksm. 5 dkik sonr 1 dk dinlen ve süreni rtır. Unutm, sn kendini en iyi hissettirecek şey, yine sensin! Ayndki seni sev, bedeninle gurur duy. Kendine iyi bk! Gelecek y görü şmek üzere :)

Yorum Yaz