Fitness dünysının iki seksi yıldızı Ktrin Scott ve Kren Dwn’dn muhteşem bikini vücudun ulşmn için ikili destek! Birlikte Tone It Up dlı bir kitp yzn bu zimli, nitelikli ve innılmz eğlenceli eğitmenler, sn yrdım etmekle klmyıp, sende egzersiz ypm isteği uyndırck.
Onlrın kitbındn derlediğimiz bu yrıclıklı egzersiz progrmı, bedeninin her sntimini hızl şekillendirecek. Dh önemlisi: Bikinini giyip pljd kendine güvenle slınmnı sğlyck.
İnce bir bele ship olmnı sğlyck sıkı bir egzersiz plnın ihtiycın vr. Peki bu pln, ynı zmnd öz güvenini yerine getirip, seni 7/24 güçlü ve seksi hissettirse muhteşem olmz mı? İşte biz de tm bu konuy gelmek istiyoruz.
Ktrin Scott ve Kren Dwn ylnızc fitness gelişimlerini ve görüşlerini pylşn iki rkdştı: Bşk yerlerde yşyn rkdşlrın destek olmk mcıyl, heyecnlrını, mutluluklrını ve sğlıklı yşm stillerini nltn düny çpınd bir topluluk oluşturdulr.
Şimdi, YouTube videolrı 35 milyondn fzl kez izlenmiş durumd. Onlr binlerce kdının fitness’ âşık olmsın yrdımcı oldu ve bu şkın gelişmesini sğldı. Egzersizdeki heves ve enerjinin direkt olrk yny ynsıycğın innıyorlr ve sn bunu knıtlycklr.
Ktrin ve Kren, tepeden tırnğ bütün kslrını şekillendirecek, metbolizmnı hrekete geçirecek ve fzllıklrındn kurtulmnı sğlyck bir egzersiz progrmı tsrldı. Bu progrm, bu yz pljlrd bomb gibi bir vücutl dolşmnın bileti! Her egzersizi bir turd 1620 kez tekrrl. Arlrd 60 sniye dinlenerek üç tur yp. Tüm vücudunun değişimini hızlndırmk ister misin? O zmn bu progrmı hftd iki y d üç def uygul, geri kln iki günde de sğ syfd gördüğün krdiyo çlışmsını yp.
Birkç hft sonr bikininin içinde hrik görünmekle klmyck, kendini çok dh güçlü ve her şeye hzır hissedeceksin.
İşte bu kdr!
A Dedlift to Upright Row
Aykt dur, ellerine bir çift dmbıl lıp önünde tut, vuç içlerini kendine çevir (). Sırtını düz tutrk yvşç klçnı geriye doğru it ve öne eğilirken ğırlıklrı kvl kemiğine doğru indir (b). Bşlngıç pozisyonun dönerken klçnı sık ve ğırlıklrı vücudun ykın tut. Ayğ klkrken krın kslrındn güç l ve dirseklerini dış doğru kldır, ğırlıklrı göğsüne çek (c). Yvşç lçlıp bşlngıç pozisyonun dön. Bu, bir tekrr eder.
Squt to Hip Abduction
Bcklrını klç genişliğinde çıp ykt dur, ellerini göğsünün önünde birleştir. Göğsünü yukrıd tutrk geriye doğru otur; dizlerini, uyluklrın yere neredeyse prlel oluncy kdr bük (). Bşlngıç pozisyonun dön, rdındn ğırlığını sol bcğın ver ve sğ yğını dış doğru çrk yerden kldır, bcğını düz tut (b). Bşlngıç pozisyonun in. Bu, bir tekrr eder. Diğer trft tekrrl ve değiştirerek devm et.
A Side Lunge nd Knee-Up Twist
Ayklrını bir rd tutup ellerini göğsünün önünde kenetle. Sğ yğınl yn doğru dım tıp geriye doğru otur ve sğ dizini büküp yn lunge pozisyonun lçl (). Tek hrekette, sğ topuğundn destek lrk dik konum gel, hızlı bir biçimde sğ dizini kldır ve gövdeni sol çevirip sol dirseğinle sğ dizini ynı hizy getir (b). Bşlngıç pozisyonun dön. Bu, bir tekrr eder. Diğer trft tekrrl ve değiştirerek devm et.
AForwrd Lunge nd Triceps Kickbck
Bcklrın bitişik şekilde ykt dur ve her iki elinde birer dmbıl tut, dirseklerini 90 derece bük (). Sğ yğınl ileriye doğru dım t ve sğ dizini bükerek lunge pozisyonun lçl, sol bcğını düz tut. Klçnı geriye it, kollrının üst kısmı yere neredeyse prlel olmlı. Ardındn kollrını düzleştirip ğırlıklrı vücudunun rksın doğru kldır (b). Hreketi tersten yprk bşlngıç pozisyonun dön. Bu, bir tekrr eder. Diğer trft tekrrl, değiştirerek devm et.
Dizlerini 90 derece büküp yere sırtüstü uzn, yklrın dizlerinin tm ltınd olmlı. Klçnı sık ve vücudun dizlerinden omuzlrın kdr düz bir çizgi oluncy kdr klçnı yukrı kldır. Bu pozisyondn sğ topuğunu yere bstır ve vücudunu sol doğru döndür (). Bu, bir tekrr eder. Klçnı yukrıd tutrk hreketi yvşç tersten yp, rdındn sol topuğunu bstır ve klçnı sğ doğru döndür (b). Değiştirerek devm et.
[gllery ids=""]
