SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ
Biliyoruz; spor slonund çekilmiş selfie’lerle sosyl medyd “Bkın, ne kdr muhteşem bir vücudum vr” diyen tiplerden olmk istemiyorsun. Fkt bu trz egzersiz selfie’leri yol devm etmene yrdımcı olbilir: Norcross’ göre, ilenden, rkdşlrındn, htt tnımdığın tkipçilerinden gelen övgüler egzersize devm edebilmen için gereken motivsyonun belirleyici dımlrındn bir tnesi.
Ironmn yrışını tmmlyn 50 yşındki Alsklı Deniz Biyoloğu Leslie Cornick, “Fcebook, fitness mçlrım ulşmm için neredeyse her gün ntrenmnlrımı pylştığım, devm etmemi sğlyn önemli bir destek oldu” diyor. Dh z göz önünde olcğın bir pltform mu rıyorsun? Fcebook’t küçük, gizli bir grup ç y d destekleyici rkdşlrdn oluşn bir WhtsApp grubu oluşturup onlr egzersiz fotoğrflrını gönder.
YAPILACAKLAR LİSTESİ OLUŞTUR
Ptronun senden önemli bir toplntı için sunum ric ettiğinde, unutmmk için jndn not lıyorsundur. Çünkü söylediği şeyi ypmn her y mşını lmnın ve sigortnın ödenmesinin grntisidir. Kliforniy Dominicn Üniversitesi’nde ypıln bir rştırmy göre, ypılcklr listesi oluşturmk (yzrk) onlrı ypm eğilimini yüzde 42 ornınd rttırıyor.
Bu yüzden işe eline klemini ve jndnı lıp egzersiz sensını not ederek bşlybilirsin! Bir ipucu: Egzersiz plnlmnı hft içinde benzer stlerde ypmnd fyd vr. Ağırlık ve Kondisyon Uzmnı Mike Donvnik, “Egzersiz progrmının zmnı ne kdr değişirse, progrm süresini kısltm vey egzersizi es geçme ihtimlin o kdr rtr” diyor.
NED ÇIKAR
Lift to GetLen kitbının yzrı, Ağırlık ve Kondisyon Uzmnı Holly Perkins, “Dh iyi görünmeyi istemek, koltuktn klkıp spor slonun gitmeni sğlmz” diyor. Ayndki görüntünün ötesine bkmlı ve kendine derinlerde ne istediğini sormlısın. Perkins, “Aldığın cevp öz güvenini rttırmk y d çocuğun yk uydurbilmek de ols, gerçekten motive edici olcktır” diyor.
Örnek vermek gerekirse, bir rştırmy göre grup derslerine iyi görünmekten çok kendini iyi hissetmek için kyıt olnlr, bu derslere dh uzun süre ktılım gösteriyor. Güçlü bir motivsyon kynğın olmdığını mı düşünüyorsun? Hedefini dile getir (“Beş kilo vermek istiyorum”) rdındn kendine “Am ne için?” diye sor. Cevp ne olurs olsun, ynı soruyu tekrr sor: “Fkt ne için?” Beş def tekrr et ve bingo! Bir sonrki seviyeye nsıl geçtiğini frk etmeyeceksin bile.
AYLIK DÜŞÜN
Donvnik, yeni yıl krrlrını pek önemsemiyor çünkü tek bir mc bğlnm fikrinin yılın 365günüboyuncpek uygulnbilir bir durum olmdığını biliyor. Sonuçt egzersiz progrmın, fitness seviyen ve hedeflediğin şeyler sürekli değişiyor. Bu yüzden, yıllık hedefler yerine üç ylık hedefler belirlemeyi dene. Bu süre, bir yrı mrton hzırlnmk, vücudundki yğ ornını yüzde 10 zltmk, htt Norcross’un rştırmlrın göre, egzersizi gerçek bir lışknlığ dönüştürebilmek için yeterli bir süre. Cincinnti’deki Center for Humn Performnce’dn Sporcu Psikoloğu Brbr Wlker, “Bu süre, kytrmy ihtiyç duycğın kdr uzun değil. Hedefin seni zorlmlı fkt zmnın bunu bşrmk için yeterli olmlı” diyor.
MUTLU BİR AL
Egzersiz ypmyı seçmen, hem sende egzersiz ypm isteği uyndırır hem de ruh hâlin ve enerjin üzerinde büyük bir etkide bulunur. Bun fitness’ın feng shui’si diyelim: Seni mutlu edecek bir egzersiz yeri bulmk (küçük bir stüdyo, Crossfit slonu y d koşbileceğin bir ptik yol) performnsını yükseltmeye yrdımcı olur. Kıs süre önce nne oln 29 yşındki Hlkl İlişkiler Uzmnı Aylin Ünsl, evinin bodrum ktınd kendine bir köşe hzırlmış: “Yog egzersizlerimi, yktığım mumlr, romtik yğlr ve tütsü kokulrı eşliğinde ord tmmlıyorum. Kendi lnımd kendime özel zmnım oluyor, ruhuml ve vücuduml bğlntıy geçmiş oluyorum” diyor. (Aylin, biz de egzersizimizi ord ypbilir miyiz?)
[gllery ids=""]
[gllery ids=""]
