Bsenlerine ‘Elved’ De!
Yıllrdır uğrşmn rğmen kurtulmmış olbilirsin m bu onlrdn sl kurtulmycğın nlmın gelmiyor. Az sonr öğreneceklerinden sonr bunu bşrmk eskisi kdr zor olmyck.
Kilon ne olurs olsun, vücudunun bzı bölgeleri diğerlerine göre dh yğlıdır. Herkeste görülen bölgesel yğlnm, bzı insnlrd dh fzl görülebiliyor. En önemli nedenleri ise genetik etkenler, hormonl sebepler ve ynlış beslenme şekli. Yğ hücreleri vücudunun tmmınd bulunuyor nck bzı bölgelere dh fzl dğılıyor. Dğılımı ise genetik eğilimle belirleniyor. Genel olrk hreketsizsen ve yeterli fiziksel ktivitede bulunmuyorsn, bu durum genetik eğilimini rttırbiliyor.
Bölgesel yğlnmyı bel ve bsen bölgesindeki yğlnm olrk ikiye yırbiliriz. Bel çevresindeki yğ hücreleri dh büyük ve iç orgnlr dh ykın olduğundn, bu bölgede yğlnm sğlık çısındn dh riskli. Bel çevren klıns, bsen çevresi klın olnlr göre metbolik çıdn dh fzl risk tşıyorsun demektir.
Azı Yrr, Çoğu Zrr
Yğ hücresi, vücudumuz için çok önemli. Tıpkı ciğerlerimiz, klbimiz, beynimiz gibi. A, D, E ve K Vitminleri burd depolnıyor. Bu hücreler vücut ısısını sğlıyor ve dışrıdn gelen drbeleri yumuştrk kemik kırılmlrını önlüyor.
Hormonlrdn bzılrı d yğ hücrelerinde sentezleniyor. Bu sebeple bir insnın vücudund sıfır yğ olmsı yşmsl çıdn pek mümkün değil. Vücudun kendisi yğ dokusun ihtiyç duyuyor. Am bu orn kdınlrd vücut ğırlığının yüzde 30’undn, erkeklerdeyse yüzde 25’inden fzl olurs, bşt klp-dmr hstlıklrı olmk üzere, şeker hstlığı, eklem hstlıklrı ve birçok knser türüne neden olbiliyor. İnilebilecek minimum yğ seviyesi ise kdınlrd sekiz, erkeklerde beş kilo.
Bölgesel yğlnmd hormonl düzensizlik de büyük rol oynuyor. Bel çevresi “Bel çevren klıns bsen çevresi klın olnlrgöre metbolik çıdn dh fzl risk tşıyorsun demektir.”
klın olnlrd insülin hormonu genelde yüksek. İnsülin, pnkrestn slgılnn ve yediklerimizle vücudumuz giren şekerin, hücre içine sokulrk kullnılmsını sğlıyor. Anck bel çevresi klınlşmy bşldığınd, insülin hormonu şekeri hücre içine koymkt zorlnıyor ve vücut insülini yükseltmeye bşlıyor. Bu durumd işth çok çılıyor ve yğlnm rtıyor. Şeker hstlığının d yk sesleri orty çıkıyor.
Bsen çevresi geniş oln kdınlr östrojen dengesizliği yşybiliyor. Östrojen büyük ölçüde yumurtlıklrdn, z miktrd d yğ hücrelerinden slgılnn kdınlık hormonu olduğu için, geniş bsenli kdınlrd regl düzensizliği de sık sık görülebiliyor.
Ense ve üst gövde şişmnlığındn sorumlu hormon ise böbrek üstü bezlerinden slgılnn kortizol. Yüksekliği durumund yüzde yuvrlklşm ve kırmızılşm, gövdede menekşe rengi çtlklr ve tnsiyon yüksekliği görülüyor.
Çözüm Yollrı
Bir diyet yprk vey bir ürün kullnrk belli bir bölgeden dh fzl kilo verilmesi diye bir şey söz konusu bile olmz. Bölgesel zyıflmnın en iyi yolu doğru beslenmek ve bölgeye göre egzersiz ypmk. Bununl birlikte bzı gıdlr kilo verme sürecinde gerek tokluğu rttırrk, gerekse metbolizmyı hızlndırrk
yrdımcı olbilir. Yoğurt, greyfurt ve yeşil çy en çok rştırıln yiyeceklerin bşınd geliyor. Yoğurdun içindeki konjuge linoeik sit, yğ ykımını hızlndırıyor. Aynı şekilde yeşil çy ve greyfurt d metbolizmyı hızlndırrk kilo vermeye yrdımcı oluyor.
Son yıllrd ypıln bir rştırmd n öğünlerden önce yrım greyfurt tüketmenin üç yd diyet ypmksızın beş kilo verdirdiği orty çıkmış. Bel çevresi klın olnlrd bu yiyecekler çok dh etkili. Anck greyfurt, ilçlrın (özellikle tnsiyon ilçlrı, ntidepresn ve grip ilçlrı) vücuttn tılımını zltrk toksik etki göstermesine neden olbiliyor. Bu yüzden bilinçsiz bir şekilde bölgesel yğlrdn kurtulmk için greyfurt tüketmek ynlış.
Krbonhidrt Dikkt!
Yğın vücudumuzd oluşmsını sğlyn en önemli unsurlrdn biri, bsit şeker tüketiminin fzllığı. Vücut, hücrenin içine lınmyn şekeri yğ olrk depoluyor. Vücudun temel enerjisini krbonhidrtlr oluşturs d, gereğinden fzl tüketildiğinde yğ hücrelerini şişirmede üstlerine yok! Pilv, mkrn, börek, ekmek, çorb, pst, pttes, mısır, ttlı ve meyveler ise en çok tükettiğimiz krbonhidrt kynklrı. Yeme şeklini gözden geçirerek ne kdr krbonhidrtlı yediğinin frkın vrbilirsin. Örneğin çorb, pttesli tvuk, pilv ve ekmeği berber yemektense, krbonhidrt miktrını zltıp, yoğurt, et, sebze, slt ve su ile yiyecek çeşitliliği ypmk çok dh sğlıklı.
Diyetisyen Tyln Kümeli
Beslenme ve Diyet Eğitmeni, Diyetisyen, Sğlıklı Beslenme Merkezi Kurucusu. Kendisine Tylnkumeli. com dresinden ulşbilirsin.
Klç ve bsen eritme hreketleri – HTHyt 3KMod
[gllery ids=""]
Bsen Eritme Hreketleri – bseneritme.gen.tr 3KMod
