20 Günde 10 Kilo Diyeti

20 günde 10 kilo vermek istiyorsanız, aşağıda vereceğimiz programa uymalısınız.

1.Gün
Sabah; her sabah kahvaltıyı size bırakıyoruz, yağsız tuzsuz peynir mutlaka olmalı ve bu diyet boyunca kahvaltınız hep aynı şekilde edilmeli

Öğle; ızgara köfte, ekmeksiz yoğurun, az meyve ve salata çeşitleri

Akşam; hafif geçirilmesi gereken bir öğün olduğu için akşamları daha çok haşlama sebzeler yiyeceğiz bu diyet
boyunca, onun için haşlama kabak ile başlayalım, yanına bol yoğurt

2.gün

Sabah; kahvaltıda yine aynı olacak

Öğle; bonfile ızgara, yeşil salata, az meyve

Akşam; ıspanak haşlama bol yoğurt

3.gün

Sabah; değişiklik yok
Öğle; haşlama veya ızgara tavuk, salata yeşil de olabilir, domates de, az meyve

Akşam; haşlanmış karnabahar bol yoğurt ile

4. gün

Sabah; aynı arkadaşlar

Öğle; balık haşlama veya buğulama, salata size kalıyor

Akşam; pirinç veya tamamen yağsız makarna çok az tabakta ve yanında bol yoğurt

5. gün

Sabah; aynı

Öğle; yağsız seçilmiş ton balığı eşliğinde yeşil salata

Akşam; haşlama kereviz ve patates karışımı yoğurt ile birlikte

6. gün

Sabah; kahvaltımız yine aynı

Öğle; ızgara tavuk, domates salatası eşliğinde

Akşam; haşlanmış börülce, sarımsaklı yoğurtlu

7. gün

Sabah; aynı

Öğle; ızgara köfte 4 tane, yeşil salata, az meyve

Akşam; karışık sebze haşlama, yoğurtlu

Bu arada tarhana çorbasını bu diyetin öğünlerinin birine yerleştirebilirsiniz. V tam 3 hafta bu diyeti uygulamalısınız.

diyet

Yorum Yaz