Bir hft d yedi kilo verdiren diyetimizi mutlk uzmn doktorunuz dnışrk uygulmnızı tvsiye ederiz. Ayrıc d hftd 1 hft d 7 kilo verdiren diyet listesi şeker, klp ve böbrek hstlrı için uygun değildir.
1. Gün:
Khvltı:
1 dilim kepek ekmeği , kibrit kutusu büyüklüğünde yğsız beyz peynir , 1 tne çık çy şekersiz khvltımız diğer günler içinde ynı uygulncktır.
1. Gün Öğle:
Söğüş domtes ve sltlık , 2 tne ktı pişirilmiş yumurt ,
Akşm:
Yğsız etten 5 det köfte tvuk d olbilir bol yğsız limonlı yeşil slt
2.Gün
Öğle: 1 brdk yrn , 1 simit
Akşm gene tvuk ve bol yeşil slt limonlu yğsız
3.Gün
Öğle:
1 kse yğsız yoğurt , 1 dilim kepekli ekmek , yeşil slt ilve edilebilir
Akşm:
Yeşil sltmız ,2-3 dilim ypsız et dilimi
4.Gün
Öğle:
Bugün sürpriz olrk pttes sltsı
Akşm:
Yine et olrk 5 tne pirzol ve yeşil sltmız
5.Gün
Öğle:
2 det yumurt ile omlet, yeşil slt
Akşm:
Hşlnrk ypılmış yğsız mkrn ve yoğurdumuz.
Günümüz beslenmesinde krbonhidrtlrl ilgili en büyük problem birçoğunun işlenmiş olmsıdır. Beyz ekmek, beyz mkrn, beyz pirinç, kurbiyeler, kekler, şekerlemeler… Beyz un ve beyz şeker günümüz krbonhidrt tüketiminin çoğunu oluşturmktdır. Akdeniz’de de kdınlr ekmek yerler nck bizlerin yediği yumuşk beyz ekmeği ekmek olrk tnımlycklrını znnetmiyorum.
Tbii ki beyz somun ekmeklerimizi seviyoruz nck onlr genellikle beyz un ve mylnmış hmurdn ypılır ve z miktrd yenmelidir. Ülkelere göre frklılşmsın rğmen, Akdenizli kdınlr işlenmemiş thıllrl zenginleştirilmiş köy ekmeklerini, ev ypımı hmur işlerini, bulguru, bhrtlrl pişirilmiş sebzelerle servis edilen kuskusu çok severler.
Thıllrın işlenmemiş hli sizin için çok dh besleyici ve sğlıklıdır. Onlr hem krbonhidrt çısındn hem de genel nlmd besleyicidirler. Thıllr vitminler, ntioksidnlr ve sğlığ fydlı, knsere krşı bedeni korum özelliği oln birtkım özel mddeler içerirler.
Thıllrın en önemli özelliklerinden biri lif yönünden zengin olmlrıdır. Yüksek lif orm içeren beslenme biçimleri birçok kronik hstlığı önlemektedir. Lif, kndki kolesterol miktrını düşürür, klp krizi olsılığını zltır, tnsiyonu düşürür, insülin seviyesini dengede tutr, bzı knser türlerine yklnm riskini zltır (özellikle bğırsk knseri), sindirim sisteminin dh iyi çlışmsını sğlr ve kilo kontrolünde kişinin bşrı yüzdesini rtırır.
Lif, sindirim sisteminizin düzgün işlemesini sğlr. İşlenme miş thıllnn sindirimi dh uzun süre ldığındn, şeker ve rfine edilmiş thıllr gibi kndki insülin miktnnı ni olrk yükseltmezler. Kndki insülin miktn ni sıçryış yptığınd yemeğinizden kıs bir süre sonr tekrr çlık hissedersiniz. Düşük krbonhidrtlı beslenme çılgınlığının önlemeye çlıştığı konu bu insülin rtışıdır nck bun engel olmk için devmlı et ile beslenmenize gerek yoktur. İnsülin seviyenizi dengede tutmk için thılln doğnın onln bize sunduğu şekliyle tercih etmeniz yeterlidir: bütün olrk, işlenmemiş şekilde.
Sğlık konusunu bir kenr bırkırsk, işlenmemiş thıllr ynı zmnd çok dh lezzetlidir. Lezzetleri dh zengin ve dh dokuludur ve eğer sdece işlenmiş thıllrl besleniyorsnız ttlrı sizi gerçekten şşırtcktır. İşlenmemiş thıllrl yemek hzırlmk d çok zevklidir çünkü zengin lezzetleri ve frklı dokuln ile sizi tm nlmıyl doyurduklrındn öğünlerin merkezini oluşturcklrdır. Akdeniz yemekleri küçük miktrlrd işlenmemiş thıl üzerinde yine küçük miktrlrd soslu et vey blığın birleşiminden oluşur. Tbğın geri klnınd ne mi vrdır? Tbii ki tze, renkli yeşillikler ve sebzeler.
< href="http://www.3kmod.com/cilt-bkimi-ve-guzellik/zyiflm-diyet/1-hftd-7-kilo-verdiren-diyet-listesi/ttchment/diyet" rel="ttchment wp-tt-36369">
