5 Aşamalı Mükemmel Yaz Zayıflama Detoksu

Yaz aylarının gelmesiyle karantina döneminde alınan kiloları verme, daha enerjik ve canlı olma isteğimiz de arttı. Kısa vadede sonuç almak isteyenler Healthy Food Guide okuyucularıyla paylaştığım arınma kürleriyle süregelen zayıflama programlarını hızlandırarak vücudunu yaza hazırlayabilirler. Bu detoks, bireysel farklılıklara göre 3 gün, 1 hafta veya 10 günlük değişen sürelerle uygulanabilir. Amacımız vücudun temizlik organlarını maksimum faaliyete geçirmek ve bu sayede yaza daha fit, sağlıklı ve canlı girmek. Yaz detoksunu, açlık çekilen ve çok düşük kalorili bir diyet listesi olarak düşünmemek gerekir. Metabolizmanın arınmasına ve hızlanmasına destek olacak; özel tariflerden oluşan, doğal ve kısa süreli bir beslenme modelidir. Özellikle hamile ve emziren anneler, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar, şeker, tansiyon gibi spesifik hastalıklara sahip olan bireyler bu diyeti yapmamalılardır.

5 Aşamalı Mükemmel Yaz Zayıflama Detoksu Resimleri



Yaz detoksu altın kuralları

1 Daha doğal ve mevsiminde beslenmeye özen göster. İşlenmiş, paketli ürünleri, gıda katkı maddeleri, koruyucuları ve tatlandırıcıları hayatından çıkar. Paketli ürünleri mümkün olduğunca az satın al ve daha çok kendi pişirdiğin hafif yemekleri tercih et.

2 Mevsim sebze ve meyvelerini bolca kullan. Bu konuda yaşadığın coğrafyanın avantajından yararlan. Unutma, her farklı renkle, farklı fayda kazanacaksın. Yaz aylarına özel, su içeriği yüksek salatalık/marul, lif zengini patlıcan, likopen kaynağı domates, C vitamini deposu biber, bağırsak dostu kabak/bamya , tokluk kazandıran taze fasulye, omega-3 içeren semizotu, kan şekeri dengeleyici börülce, barbunya, doğal antibiyotik taze soğan, ödem atıcı dereotu gibi sebzeleri bolca kullan. Meyveler ise ayrı şeker içerikleriyle değişen ölçülerde kullanılacak olsa da unutma; vücudun tutumlu çalışarak, maksimum yararlanacaktır. Bu nedenle meyve tercihlerinde günde 2 porsiyonu geçme. Çilek, kiraz, kayısı, vişne, çağla, erik, karadut, böğürtlen, şeftali, incir, kavun ve karpuz gibi meyvelere beslenmende yer ver.

3 Yemeklere renk, koku ve lezzet katan baharatları bolca kullan. Kırmızı biber, karabiber, zerdeçal, kimyon, sumak, kekik, nane ve zencefil oldukça faydalı ve metabolizma destekçisidir. Bu baharat karışımını yoğurda, kefire, sebze yemeklerine, salatalara, yumurtaya ve etlerin üzerine ekleyebilirsin. Şeker ve yapay tatlandırıcıları tamamen hayatından çıkar. Canın tatlı istediğinde hurma, bal ve pekmez kullanarak fit tatlılar yapabilir, kuru veya taze meyvelerle bu ihtiyacını sağlıklı yollarla bastırabilirsin.

4 Tüm besin gruplarında kaliteli olanları tercih et. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllar, karabuğday, kinoa, yulaf gibi kompleks karbonhidratları, protein kaynağı olarak; yumurta, balık, yağsız dana eti, organik tavuk, hindi, kefir, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini, yağ kaynağı olarak ise zeytinyağı, zeytin, avokado, tereyağı, hindistancevizi yağı, ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişleri kullan.
Her sabah bir rutinle uyan. Sabah aç karna; 1 bardak suyun içine, 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip tüket. Elma sirkeli suyun devamında, 1 tatlı kaşığı kadar çörekotu yağı iç.

Yine sabahları aç karna, sadece kereviz sapı sıkıp içmek de detoks adına müthiş destektir.

Bağırsak sorunları yaşıyorsan mutlaka uyanır uyanmaz içtiğin sirkeli suya, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekle.

5 asamali mukemmel yaz zayiflama detoksu 25 Sebzeleri mümkün olduğu kadar güzelce yıkayıp çiğ tüketmeye özen göster. Pişirilecek olanları ise buharda, haşlama, ızgara veya fırında pişirdikten sonra üzerine 1 yemek kaşığı kadar zeytinyağı gezdir. Bol oksijen almak için doğada daha çok vakit geçir. Pandemi nedeniyle yeni normalimizi oluşturmaya çalıştığımız bu dönemde, sosyal mesafeyi koruyarak açık hava egzersizleri yapabilir veya balkonda D vitamini almak için güneş ve oksijenle buluşabilirsin. Stres seviyeni mümkün olduğu kadar azalt. Bu dönemde yeni hobiler edinebilir, online derslere katılabilir, videolar eşliğinde egzersizler yapabilir, nefes egzersizleri, yoga ve meditasyonla rahatlayabilirsin. Yeterli ve kaliteli uykunun tüm yaşamını etkilediğini unutma. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı kaliteli, en az 6 saatten oluşan ve 9 saati geçmeyen uykudur. Uyku problemi yaşıyorsan yatmadan önce melisa, papatya, reyhan, rezene gibi rahatlatıcı çaylardan destek alabilirsin.

Yaz detoksunda beslenmenizden çıkarılması gerekenler Hazır paketli ürünler Şeker ve şeker içeren yiyecek ve içecekler Alkol ve alkol içeren içecekler Asitli içecekler Yüksek fruktozlu mısır şurubu.

Kızartmalar
Siyah çay ve kahve
Etlerin yağlı kısımları, margarin ve zararlı yağlar
Yaz detoksunda olması gereken besinler Semizotu
Balık
Kabak
Enginar
Kuşkonmaz
Kiraz
Çilek
Karpuz
Kefir
Kereviz

ÖDEM ATICI ÇORBA
l 3-4 büyük boy kabak
l 2 yemek kaşığı bulgur
l 1 demet dereotu
l 1 orta boy soğan
l 1 su bardağı yarım yağlı süt
Yapılışı; Kabakları, soğanı, dereotunu doğrayıp az suda, bulgurla pişirin. Blendırdan geçirin, kaynamaya başladığında yavaş yavaş karıştırarak light sütü ekleyin. En son ince kıyılmış dereotuyla ve pul biberle süsleyip servis edin.

BAHARATMİX
l Toz Zencefil
l Toz Zerdeçal
l Toz Kimyon
l Toz Karabiber
l Toz Acı Pul Biber
l Toz Sumak
l Toz Kekik
l Toz Nane
Yapılışı; Yukarıdaki baharatları eşit oranda karıştırın. Tüm çorbalarınıza, yemeklerinize, salatalarınıza, garnitürlerinize ekleyebilirisiniz.

Yorum Yaz